Большинство людей в ситуации экзамена испытывает чувство беспокойства, тревоги, неуверенности в себе. Данный опросник позволяет узнать особенности своей эмоциональной сферы и определить способность управлять своими переживаниями. Если ты согласен с утверждением (оно соответствует твоему опыту и твоим ощущениям), то в бланке напиши "да". Если не согласен, то напиши "нет".

№	Ответ	№	Ответ	№	Ответ	№	Ответ
1		14		27		38
2		15		28		39
3		16		29		40
4		17		30		41
5		18		31		42
6		19		32		43
7		20		33		44
8		21		34		45
9		22		35		46
10		23		36		47
11		24		37		48
12		25				49
13		26				50
Сумма "да"
Сумма "нет"

1. Обычно я работаю с большим напряжением
2. Ночью я засыпаю с трудом.
3. Для меня неприятны неожиданные изменения в привычной обстановке.
4. Мне нередко снятся кошмары.
5. Мне трудно сосредоточиться на каком-нибудь задании.
6. У меня чрезвычайно беспокойный и прерывистый сон.
7. Я хочу стать таким же счастливым, как другие.
8. Безусловно, мне не хватает уверенности в себе.
9. Мое здоровье сильно беспокоит меня.
10. Временами я чувствую себя совершенно бесполезным.
11. Я часто плачу, у меня глаза на мокром месте.
12. Я замечаю, что мои руки начинают дрожать, когда я пытаюсь сделать что-нибудь трудное или связанное с опасностью.
13. Временами, когда я нахожусь в замешательстве, я потею.
14. Я часто ловлю себя на мысли, что меня что-то тревожит.
15. Для меня неприятна ситуация с неясным исходом.
16. Даже в холодные дни я легко потею.
17. У меня бывает такое беспокойство, что я не могу усидеть на месте.
18. Жизнь для меня почти всегда связана с необычайным напряжением.
19. Я гораздо чувствительнее, чем большинство людей.
20. Я легко прихожу в замешательство.
21. Мое положение среди окружающих сильно беспокоит меня.
22. Из двух ситуаций: успеха или неудачи - я обычно предсказываю себе неудачу.
23. Я боюсь принять решение, если не имею всей информации.
24. Временами я становлюсь таким возбужденным, что мне трудно уснуть.
25. Мне приходится испытывать страх даже тогда, когда я точно знаю, что мне ничто не угрожает.
26. Я ко всему отношусь слишком серьезно.
27. Мне кажется порой, что трудности, стоящие передо мной, непреодолимы.
28. Иногда мне кажется, что я ни на что не гожусь.
29. Я почти всегда испытываю чувство неуверенности в своих силах.
30. Меня тревожат возможные неудачи.
31. Ожидание всегда нервирует меня.
32. Когда я волнуюсь, я забываю, что хочу сказать.
33. Иногда я расстраиваюсь из-за пустяков.
34. Я человек легко возбудимый.
35. Я часто боюсь покраснеть.
36. У меня не хватит духа вынести все предстоящие трудности.
37. Порой мне кажется, что моя нервная система расшатана и вот-вот выйдет из строя.
38. Обычно мои руки и ноги достаточно теплые.
39. У меня обычно хорошее и ровное настроение.
40. Я почти всегда чувствую себя счастливым.
41. Когда нужно чего-либо долго ждать, я делаю это спокойно.
42. У меня редко бывают головные боли.
43. У меня почти не бывает учащенного сердцебиения.
44. Мои нервы расстроены не больше, чем у других людей.
45. Я уверен в себе.
46. Я считаю себя более смелым, чем другие люди.
47. Я застенчив не более чем другие люди.
48. Обычно меня трудно вывести из равновесия.
49. Я практически никогда не краснею.
50. Я могу спать спокойно после любых неприятностей.
Подсчитай количество ответов "да" в первых трех колонках и ответов "нет" в четвертой колонке. Сложив их, ты получишь уровень своей тревожности:

	Низкий	Ниже среднего	Средний	Выше среднего	Высокий
Мужчина	0-9	10-14	15-19	20-24	выше 24
Женщина	0-15	16-19	20-24	25-29	выше 29

Среди тревожных много добросовестных и ответственных людей. Но именно они больше всего страдают перед важными событиями. Некоторые учащиеся перед экзаменами теряют сон и аппетит. У них увеличивается двигательная активность, частота пульса. Люди с высокой тревожностью беспричинно волнуются по поводу предстоящих событий. Им кажется, что обязательно произойдет что-то плохое. Волнение и неуверенность мешают им достичь успеха. Людям с высокой тревожностью полезно научиться управлять своим психическим состоянием. Как ни странно, люди с низкой тревожностью в экстремальных ситуациях тоже выглядят не лучшим образом. Слишком спокойные и самоуверенные, они оказываются неподготовленными, не собранными, расслабленными. Обычно у них низкая мотивация достижений. Им также необходимо учиться управлять своим психическим состоянием, чтобы в ситуациях экзамена или соревнований показать все, на что они способны.